Kapasitas paru-paru kemungkinan akan menurun seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan tindakan perawatan paru-paru ke dalam gaya hidup seseorang. Beberapa latihan untuk kesehatan dan penguatan paru-paru dibagikan di sini.
Suhu dingin yang ekstrim dan polusi yang tinggi di banyak wilayah di negara ini menyebabkan peningkatan penyakit pernapasan pada manusia. Oleh karena itu, masyarakat yang tinggal di daerah dengan polusi udara tinggi, iklim dingin, dan penderita penyakit seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik harus mengambil segala tindakan untuk melindungi paru-paru mereka.
Sekalipun kota tempat Anda tinggal memiliki tingkat polusi sedang atau rendah, kapasitas paru-paru akan menurun seiring bertambahnya usia.
Merokok, polusi udara, dan masalah paru-paru lainnya dapat membahayakan kesehatan paru-paru. Latihan pernapasan selama ini dapat mencegah memburuknya kesehatan paru-paru.
Berikut adalah beberapa latihan efektif untuk meningkatkan kesehatan paru-paru dan kapasitas fungsional.
Napas dalam-dalam
Duduk atau berbaring untuk memulai latihan pernapasan ini. Setelah itu letakkan satu tangan di area dada dan tangan lainnya di perut, lalu tarik napas dalam-dalam dan coba kembangkan perut. Lanjutkan menghembuskan napas perlahan dan kontraksikan perut Anda. Lakukan latihan ini secara teratur dan fokus pada pernapasan dalam.
Bibir mengerucut
Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik. Setelah itu, kerucutkan bibir dan buang napas selama beberapa detik. Latihan sederhana ini membantu mengatur pernapasan Anda dan menjaga saluran udara terbuka lebih lama.
Nafas dalam-dalam sambil menahan nafas
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan napas Anda selama beberapa menit. Lalu hembuskan udara secara perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru
Perubahan pola pernapasan
Duduklah dengan punggung lurus. Kemudian tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan. Sekarang tarik napas melalui lubang hidung kiri. Tutup lubang hidung kiri dengan hati-hati dengan jari tangan kanan setelah menghirup dan buka lubang hidung kanan. Buang napas melalui lubang hidung kanan Anda. Ini hanya untuk latihan…
Namun selalu tarik napas melalui lubang hidung kanan, tutup, dan buang napas melalui lubang hidung kiri. Ulangi siklus ini beberapa kali.
Peregangan tulang rusuk
Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dengan tangan di pinggul. Tarik napas perlahan hingga paru-paru Anda terisi penuh. Sekarang tahan napas Anda selama sekitar 20 detik. Buang napas secara bertahap. Ulangi latihan ini sesuai kebutuhan.
Pelatihan bersama
Ini adalah latihan untuk otot tubuh bagian atas dan bawah. Termasuk mengangkat beban sebaik mungkin. Berjalan di atas treadmill atau bersepeda adalah latihan silang yang efektif. Melakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu selama dua belas minggu berturut-turut akan meningkatkan kesehatan paru-paru Anda.
. “Penginjil perjalanan. Idola remaja masa depan. Pelajar hardcore. Penggemar budaya pop. Introvert yang sangat rendah hati. Penggemar twitter yang ramah.”
More Stories
3 Kesehatan yang meningkatkan kehidupan 3 Kesehatan yang meningkatkan kehidupan!
Apakah kamu sehat..? Cobalah ketiga tes ini untuk mengetahuinya..!
Para ilmuwan yang mendalangi proyek Chandrayaan-3