Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, mungkin itu adalah kekurangan lemak omega-3 … !!! Pembaruan 360 Berita | Berita Tamil Online | Berita Langsung Breaking news online

Ketika Anda menambahkan nutrisi penting ke dalam makanan Anda, asam lemak omega-3 juga harus ada. Tubuh membutuhkan lemak sehat untuk menjalankan berbagai fungsinya. Ketika tubuh manusia secara otomatis membuat banyak nutrisi, maka tubuh tidak dapat memproduksi lemak omega-3 karena asam lemak ini hanya didapat dari makanan. Ini menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Apa itu asam lemak omega-3?

Ada lemak baik dan lemak jahat di tubuh kita. Dan omega-3 bagus. Mereka adalah sekelompok tiga asam lemak. Itulah yang perlu dilakukan tubuh kita dalam aktivitas sehari-hari. Tiga jenis lemak omega-3, di antaranya asam tocosahexaenoic (DHA), eicosatronic acid (EPA) dan alpha-linolenic acid (ALA).

DHA dan EPA ditemukan dalam makanan seperti ikan air dingin (mackerel, salmon, dll.) Dan alga. ALA paling sering ditemukan dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak kanola.

Manfaat kesehatan Omega-3:

Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3. Ada banyak sumber nutrisi yang perlu Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Makan omega-3 dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

* Mengurangi resiko penyakit jantung

* Mengurangi risiko kematian jika Anda menderita penyakit jantung

* Mengurangi risiko penggumpalan darah

* Mengurangi kadar trigliserida

Produksi zat yang lambat yang menyebabkan peradangan di tubuh

* Sesuaikan tingkat tekanan darah

* Kadar lemak baik yang tinggi

Kekurangan Omega-3:

Karena asam lemak omega-3 penting agar tubuh berfungsi dengan baik, kekurangannya dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Mereka membentuk partikel di dalam tubuh. Mereka bertindak sebagai duta dalam tubuh dan membantu menjalankan banyak fungsi. Mereka baik untuk sistem kekebalan tubuh, jantung, endokrin, dan kesehatan paru-paru. Omega-3 juga memberikan energi bagi tubuh.

Meskipun kekurangan omega-3 jarang terjadi, hal itu dapat memengaruhi orang-orang dari segala usia. Tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ditinjau oleh seorang rekan

Nutrisi

Orang dewasa dan wanita yang lebih tua dikatakan mengalami kekurangan omega-3. Studi lain, yang diterbitkan dalam Ilmu Nutrisi, menemukan bahwa orang yang mengikuti diet rendah lemak, vegetarian, dan orang dengan masalah malabsorpsi berisiko lebih tinggi.

Sindroma:

Tidak ada tes untuk memeriksa kekurangan omega-3, jadi penting untuk mengetahui gejalanya untuk mengatasi masalah ini. Beberapa gejala kekurangan omega-3 yang mungkin Anda perhatikan:

* Kulit sensitif atau kering

* Meningkatnya jerawat

* Depresi

Mata kering

Nyeri dan kekakuan sendi

* Potong rambut

* Rambut tipis dan kering

Konsentrasi yang buruk

Masalah penglihatan

Bagaimana cara meningkatkan asupan omega-3 Anda?

Omega-3 bisa didapatkan dari sumber makanan.

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna dan herring.

* Telur

* Daging

* Produk susu

* Kenari

* Biji chia

Biji rami

* Minyak kedelai

*Minyak mustar

* Yogurt