Makanan kaya lemak omega-3 yang melindungi kesehatan jantung!

Kita semua tahu pentingnya memasukkan lemak sehat dalam makanan kita sehari-hari. Meskipun banyak dari kita menghindari makan makanan berlemak, dokter menyarankan untuk memasukkan beberapa lemak baik ke dalam makanan kita agar fungsi vital kita tetap berjalan dengan lancar.

Lemak baik mengatur aliran darah dalam tubuh kita dan mengontrol tekanan darah. Asam lemak omega-3 berperan penting dalam lemak baik tersebut. Lemak omega-3 berperan penting dalam keseimbangan pertumbuhan dan pergerakan tubuh. Ini terutama membantu menjaga kesehatan jantung. Sehingga mengurangi resiko kematian akibat penyakit jantung. Ini juga meningkatkan kesehatan paru-paru Anda.

Lemak omega-3 secara alami tersedia di berbagai sumber makanan. Mari kita cari tahu apa itu.

ikan:

Ikan, termasuk salmon dan mackerel, kaya akan lemak omega-3. Menambahkan ikan dan udang ke dalam makanan dua hari seminggu dapat mengurangi masalah asma dan paru-paru. Makan ikan berlemak diketahui dapat meredakan banyak masalah jantung. Anda juga bisa menambahkan minyak ikan dan minyak ikan.

kacang:

Kacang kenari penuh dengan sifat anti-inflamasi. Membantu mencegah pneumonia. MUFA dan lemak omega-3 yang terdapat pada kenari sangat baik untuk tubuh kita. Kenari adalah sumber terbaik ALA omega-3 nabati dan kacang-kacangan. Kacang ini mengandung ALA 5 kali lebih banyak dibandingkan kacang bergizi lainnya. Kacang kenari biasa dikenal sebagai makanan super, mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan. Ini juga bermanfaat untuk pertumbuhan umum tubuh Anda.

Kacang merah:

Rajma juga memiliki nama lain, Karamani Merah. Rajma kaya akan potasium, magnesium, zat besi, protein dan serat. Makan rjama setiap hari mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh kita. Ini akan menjaga kesehatan jantung kita. Ia juga kaya protein, zat besi, serat dan antioksidan yang dibutuhkan wanita hamil.

Biji chia:

Biji chia berukuran lebih kecil dari biji sapza. Biji chia merupakan campuran biji berwarna putih, hitam dan abu-abu. Mirip dengan wijen tapi ukurannya kecil. Merendamnya dalam air akan meningkatkan volume. Biji chia kaya akan protein, serat, dan Omega-3, sehingga memperbaiki masalah pencernaan. Tubuh tidak memiliki data energi instan. Membantu mengatur kadar gula dalam tubuh.

Biji rami:

Biji rami berukuran kecil, berwarna coklat. Biji rami bisa dimakan mentah, ditaburkan di makanan bubuk, atau bertunas. Kaya akan lemak sehat, serat, protein dan magnesium. Fitokimia dalam biji rami bertindak sebagai antioksidan, yang membantu melawan dan mencegah efek kanker. Juga, biji rami kaya akan serat larut dan tidak larut. Serat ini berperan besar dalam menurunkan kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung.