Makanan berlemak jenuh
Lemak jenuh menyumbat arteri yang membantu otak dan meningkatkan risiko stroke. Pada saat yang sama, asam lemak omega-3, asam lemak paling melimpah pada ikan, membantu menjaga arteri tetap bersih. Ini juga mengurangi stres pada tubuh.
Sekarang mari kita lihat beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan pikiran dan otak Anda.
biji
Bijinya membantu menjaga arteri tetap bersih. Ini baik untuk suasana hati karena mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serotonin.
Ukuran yang disarankan:
Dianjurkan untuk mengkonsumsi satu ons biji ini setiap hari. Juga, berhati-hatilah dengan kandungan kalorinya yang tinggi. Jadi makanlah sekitar 12 kacang atau 24 kacang almond sehari.
Ikan
Ikan tertentu seperti salmon, jeli, dan lele direkomendasikan.
Ukuran yang disarankan:
Kita bisa menambahkan 13,5 ons ikan seminggu atau tiga kali seminggu ke dalam makanan kita.
kedelai
Kedelai menyediakan protein dan arteri yang menyehatkan jantung. Ini juga mengandung serat dan lemak.
Ukuran yang disarankan:
Makanlah secangkir kedelai setiap hari.
jus tomat
Tomat mengandung asam folat, likopen, dan nutrisi lain yang membantu menjaga arteri Anda tetap muda. Jadi tidak perlu menggunakan tomat hanya sebagai saus. Itu juga bisa dimakan sebagai buah.
Ukuran yang disarankan:
Gunakan 8 ons jus tomat atau 2 sendok makan saus setiap hari.
Minyak zaitun, minyak biji, minyak ikan, mentega
Semua minyak ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu kesehatan jantung. Jadi minyak ini bermanfaat untuk kesehatan mental dan juga kesehatan jantung.
Ukuran yang disarankan:
Sekitar 25 persen kalori yang kita dapatkan setiap hari harus berupa lemak sehat.
cokelat
Cokelat harus dicampur dengan kakao 40%. Cokelat meningkatkan pelepasan dopamin. Ini menyediakan flavonoid. Itu membuat arteri awet muda.
Ukuran yang disarankan:
Makan 1 ons sehari.
. “Penginjil perjalanan. Idola remaja masa depan. Pelajar hardcore. Penggemar budaya pop. Introvert yang sangat rendah hati. Penggemar twitter yang ramah.”
More Stories
Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti tip berikut untuk masalah alergi musim panas! Kiat efektif untuk mengelola alergi musim panas di India
penghapusan pemilih di Coimbatore; Malpraktek ilmiah yang direncanakan oleh DMK: tuduhan ketua tim pertanian BJP | Sayap petani BJP mengkritik DMK
Tahukah Anda gangguan kesehatan akibat kekurangan vitamin? Tahukah anda tentang gangguan kesehatan akibat kekurangan vitamin?