Makanan sehat otak dalam bahasa Tamil: 6 உங்கள் மனதையும் இளமையாவே வைத்திருக்கமாம் ... - 6 makanan untuk menjaga otak tetap awet muda dalam bahasa Tamil

Kita semua tahu bahwa makan makanan yang baik secara umum baik untuk tubuh. Tetapi yang banyak dari kita tidak tahu adalah bahwa kesehatan mental bergantung pada makanan. Kita tidak boleh selalu makan makanan yang berbahaya bagi otak karena itu adalah makanan yang bisa berbahaya bagi tubuh dan otak dari dua arah.

Makanan berlemak jenuh

Lemak jenuh menyumbat arteri yang membantu otak dan meningkatkan risiko stroke. Pada saat yang sama, asam lemak omega-3, asam lemak paling melimpah pada ikan, membantu menjaga arteri tetap bersih. Ini juga mengurangi stres pada tubuh.

Sekarang mari kita lihat beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan pikiran dan otak Anda.

biji

Bijinya membantu menjaga arteri tetap bersih. Ini baik untuk suasana hati karena mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serotonin.

Ukuran yang disarankan:

Dianjurkan untuk mengkonsumsi satu ons biji ini setiap hari. Juga, berhati-hatilah dengan kandungan kalorinya yang tinggi. Jadi makanlah sekitar 12 kacang atau 24 kacang almond sehari.

Ikan

Ikan tertentu seperti salmon, jeli, dan lele direkomendasikan.

Ukuran yang disarankan:

Kita bisa menambahkan 13,5 ons ikan seminggu atau tiga kali seminggu ke dalam makanan kita.

kedelai

Kedelai menyediakan protein dan arteri yang menyehatkan jantung. Ini juga mengandung serat dan lemak.

Ukuran yang disarankan:

Makanlah secangkir kedelai setiap hari.

jus tomat

Tomat mengandung asam folat, likopen, dan nutrisi lain yang membantu menjaga arteri Anda tetap muda. Jadi tidak perlu menggunakan tomat hanya sebagai saus. Itu juga bisa dimakan sebagai buah.

Ukuran yang disarankan:

Gunakan 8 ons jus tomat atau 2 sendok makan saus setiap hari.

READ Ibu baru Naomi Osaka merayakan pencapaian 5 juta untuk merek yang dekat dengan hatinya

Minyak zaitun, minyak biji, minyak ikan, mentega

Semua minyak ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu kesehatan jantung. Jadi minyak ini bermanfaat untuk kesehatan mental dan juga kesehatan jantung.

Ukuran yang disarankan:

Sekitar 25 persen kalori yang kita dapatkan setiap hari harus berupa lemak sehat.

cokelat

Cokelat harus dicampur dengan kakao 40%. Cokelat meningkatkan pelepasan dopamin. Ini menyediakan flavonoid. Itu membuat arteri awet muda.

Ukuran yang disarankan:

Makan 1 ons sehari.

Siti Lestari
Siti Lestari adalah penulis di Poupnews.com yang meliput berbagai topik, termasuk berita terkini, politik, bisnis, teknologi, olahraga, hiburan, dan gaya hidup. Ia berfokus pada penyajian informasi yang jelas, akurat, dan mudah dipahami oleh pembaca. Dengan perhatian pada perkembangan isu-isu aktual dan cerita yang relevan bagi masyarakat, Siti berupaya menghadirkan laporan yang informatif, seimbang, dan bermanfaat, sehingga pembaca dapat mengikuti berbagai peristiwa penting dengan lebih baik.