Makanan yang sebaiknya dimakan saat diet Cara mengatasi manajemen berat badan dalam kehidupan sehari-hari

Kegemukan merupakan salah satu masalah yang dihadapi banyak orang saat ini. Banyak orang menurunkan berat badan berlebih dengan cara yang sehat seperti berdiet dan pergi ke gym. Kalaupun ingin makan sehat dan terkontrol setelahnya, banyak orang yang tentu tidak bisa. Merasa lapar terus-menerus. Apa yang harus dilakukan tentang hal itu? Berikut rincian lengkapnya.

Baca juga: Stres Muncul Sebagai Penyakit Menular Baru; Bagaimana cara melarikan diri?

Makan sarapan:

Sarapan adalah bagian penting dari kehidupan setiap orang. Jadi, jika ingin mengendalikan rasa lapar sepanjang hari, sarapan pagi adalah suatu keharusan.

Prioritaskan protein:

• Faktor lain yang membantu mengurangi rasa lapar adalah protein. Jika Anda ingin menjaga berat badan tetap terkendali dengan cara yang sehat, Anda harus memasukkan makanan seperti daging, kacang-kacangan, polong-polongan, ayam, dan ikan ke dalam menu makanan Anda. Yang terbaik adalah makan secukupnya.
• Saat kita mengonsumsi makanan kaya protein, hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan membantu mengendalikan rasa lapar.

Makan kacang:

• Anda bisa mengonsumsi semua jenis kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete, yang mengandung persentase serat yang tinggi.
• Mengonsumsi kacang-kacangan jenis ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan yang sehat. Namun, penelitian menunjukkan bahwa 68 gram kacang-kacangan setiap hari harus dimasukkan ke dalam makanan untuk menjaga berat badan tetap terkendali.

tidur nyenyak:

• Kurang tidur mengganggu hormon yang menyebabkan rasa lapar. Hal ini meningkatkan rasa lapar. Jadi sebaiknya tidur minimal 7 atau 8 jam per malam.
• Pastikan juga makan dua jam sebelum tidur.

Manajemen stres:

• Stres telah menjadi epidemi besar di kalangan masyarakat saat ini. Seseorang yang merasa stres meningkatkan produksi hormon kortisol dalam tubuh sehingga membuat kita merasa lapar.
• Jadi biasakanlah bersikap tenang dalam situasi apa pun. Ini juga akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
• Melakukan yoga, meditasi, dll baik untuk mengendalikan stres.

Makanlah makanan favorit Anda saat Anda sedang diet. Tapi berapa banyak? Apa yang kita makan? Ingat itu.