Pola hidup sehat untuk memperkuat tulang

Tulang adalah bagian terpenting dari tubuh kita. Merekalah yang memberikan struktur dan kekuatan yang tepat pada tubuh. Selain itu, tulang diperlukan untuk melindungi otot dan organ. Jika tulang-tulang ini menjadi lemah, bisa membuat Anda lemah. Mengabaikan kesehatan tulang dapat menyebabkan penipisan kalsium dalam tubuh

Hindari ini dan ikuti gaya hidup sehat untuk memperkuat tulang. Mari belajar cara menguatkan tulang secara alami.

Diet yang melemahkan tulang

Pola makan saat ini sangat mempengaruhi tulang kita. Karena banyak makanan yang kita makan kekurangan kalsium, vitamin dan mineral. Mengonsumsi makanan tersebut secara teratur dapat menyebabkan masalah seperti osteoporosis.

Makanan sarapan kaya magnesium

Selain makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, dan kenari, konsumsilah makanan seperti biji chia, biji rami, biji labu, dan biji kedelai. Ini membantu meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperkuatnya. Pakar nutrisi mengatakan, bagi yang suka makan kacang sebaiknya merendamnya semalaman lalu memakannya di pagi hari. Anda juga bisa merendam biji chia dalam secangkir air panas selama 10 menit di pagi hari dan memakannya.

Makanan kaya kalsium

Tulang dan gigi di tubuh kita terbuat dari kalsium. Ini adalah mineral terpenting untuk kesehatan tulang. Tubuh kita biasanya membutuhkan 1000 mg kalsium per hari. Sering memasukkan dadih saat makan siang. Tambahkan juga produk susu seperti paneer dan sayuran berdaun hijau. Ini adalah sumber magnesium dan kalsium yang sangat baik.

Makanan kaya protein

Tulang terdiri dari 50% protein. Jadi mengonsumsi cukup makanan kaya protein sangat penting untuk pertumbuhan tulang. Ini juga membantu menyerap kalsium. Anda bisa menambahkan kacang ke dalam sarapan atau camilan malam Anda. Ini adalah makanan super yang kaya protein. Anda juga bisa mengonsumsi makanan seperti buncis goreng dan buncis. Ini enak dan sehat.

Latihan yoga

Jenis pose tertentu tidak hanya mencegah nyeri sendi dan memperkuat tulang, tetapi juga mencegah masalah seperti osteoporosis. Yaitu Ekapadasana dan Natarajasana. Ini adalah pose satu kaki.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba Adomukha Svanasana. Selain yoga, Anda juga bisa mencoba melompat, jogging, berjalan, dll. Hal ini akan mengurangi berat badan. Bahkan kelebihan berat badan dapat melemahkan tulang dan membuat Anda semakin lemah.